Pasaj'a Git
Nefes, hayatın ta kendisidir. Etkili nefes almak, sağlıklı bir hayatın ilk adımıdır. Ancak maalesef herkes soluduğu havadan verim alamaz. Bu durumda nefes darlığı ortaya çıkar. Nefes darlığı, farklı sebeplerle ortaya çıkan ve bazı durumlarda kesin çözüme ulaşabilen bir rahatsızlıktır. Nefes darlığı çözümlerine ulaşarak hayata yeniden başlamanız mümkündür.
Nefes Darlığı Nedir?
Nefes darlığı basitçe bireyin normal solunumunun zorlaşmasıdır. Nefes darlığı yaşayan birey verimli nefes alamaz. Yani ya aldığı nefes yeterli gelmez ya da solunum eylemi kişiye rahatsızlık verir. Bu rahatsızlık nefes alma sırasında göğüste bir sıkışma olarak görülebilir. Havayı içine çekmekte zorlanma ve hızlı nefes alamama da söz konusu durumun belirtileridir. Ayrıca bu bireyler asla tam nefes aldıklarını hissetmezler. Soluma işlemleri daima yarım kalıyormuş gibi olur. Nefes darlığı çözümlenirse birey hem sağlığına hem de özlediği konforuna kavuşur.
Nefes Darlığının Yaygın Nedenleri Nelerdir?
Nefes darlığının nedeni, doku ve organlara yeterli oksijenin ulaşmamasıdır. Akciğerlerde alveoller adı verilen hava kesecikleri bulunur. Normal solunum sırasında içeri alınan hava, bu keseciklerden geçerek kana karışır. Kana karışan oksijen, vücudun ihtiyaç duyduğu organ ve dokularına taşınır. Alveoller kesecikleri tıkanmaya başlarsa işlevlerini yerine getiremezler ve nefes darlığına sebep olurlar.
Hava keseciklerinin tıkanmasının birçok sebebi olabilir. Kalp problemleri fiziksel sebeplerden biridir. Yüksek tansiyon veya kalp hastalıkları, vücuda yeterli oksijenin girmesine engel olabilir. Aşırı kilo ve anemi de nefes darlığına sebep olabilecek fiziksel etkenlerdir. Bu hastalıklar tedavi edildiğinde nefes darlığı çözümü kendiliğinden gelir.
Solunum Yolu Enfeksiyonları ve Alerjiler
Üst solunum yolu enfeksiyonu burun pasajlarını tıkar ve boğazda iltihaplanmaya sebep olur. Soğuk algınlığı ve sinüzit gibi hastalıklar, bu enfeskiyonları tetikler. Bronşit ve pnömoni gibi hastalıklar ise alt solunum yolu enfeksiyonlarına sebep olur.
Alerjiler ise havadan ve gıdalardan kaynaklanabilir. Gıda alerjilerinde nefes darlığı yaşandığında acil müdahale gerekir. Hava yolu alerjenleri daha az tehlikelidir. Polen, ev tozu akarı ve hayvan tüyleri, solunan alerjenlerdir. Bu alerjenler hassasiyeti olmayan bireylerde bile solunum zorlanmasına yol açar. Çoğu zaman alerjenler ortadan kaldırıldığında sorun çözülür. Rinit gibi kronik alerjiler için ise nefes darlığı çözümü bulmak şarttır.
Astım ve Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH)
Astım, solunum yollarının iltihaplanmasıdır. Bu durumda hava yolları geçici olarak daralır. Daralma anları kriz olarak nitelendirilir. Çeşitli alerjenlere, soğuk havaya ve strese maruz kalındığında ya da ağır egzersizler yapıldığında kriz tetiklenir. Kriz sırasında hava yolları daralır, bronşlar şişer, aşırı miktarda mukus üretilir, göğüste sıkışma hissedilir ve kişiden hırıltılar yükselir. Bu nefes darlığı çözümü bronşodilatör ilaçlarla gerçekleşir.
KOAH ise ilerleyici bir akciğer hastalığıdır. Kronik bronşit ve amfizem olmak üzere iki türlüdür. Kronik bronşitte hava yolları sürekli daralır ve mukus üretimi artar. Amfizemde ise hava kesecikleri hasar görür ve esnekliğini kaybeder. KOAH, genellikle uzun süreli sigara dumanına maruz kalınması sonucu oluşan bir hastalıktır. Ancak farklı sebepler de KOAH riskini artırabilir. Bu hastalığı durdurmak veya ortadan kaldırmak ne yazık ki henüz mümkün değildir. Ancak uygun tedaviyle kontrol altına almak ve ilerlemesini yavaşlatmak mümkündür.
Evde Nefes Darlığına Yardımcı Olacak Pratik Çözümler Nelerdir?
Evde nefes darlığı çözümleri üretmek mümkündür. Bu sorunu çözmek için en başta iyileşmeye karşı istek ve inanç duymak gerekir. Yeterli çabayı gösterdiğimiz takdirde çözemeyeceğiniz sorun yoktur. Nefes darlığı için dekorasyonunuzu, belki oturduğunuz evi yada muhiti veya yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekebilir. Bu değişikliklere hazır olduğunuz takdirde çözüme ulaşmanız kolaylaşır.
Rahatlatıcı Solunum Egzersizleri
Nefes darlığına doğal çözümlerinin ilki egzersizdir. Sağlıklı egzersizler için öncelikle doğru oturma pozisyonunu bulmanız gerekir. Sert bir zeminde omurganızı dik pozisyona getirerek oturun. Karnınızı sıkıştırmayın. Omuzlarınızı geriye çevirerek göğsünüzü açın. Yalnızca bu oturuşun bile nefesinizi açmaya başladığını hissedebilirsiniz. Eğer bu pozisyonda kalmakta zorlanırsanız ilk zamanlar egzersizleri tamamen uzanarak da yapabilirsiniz.
İlk egzersiz için burnunuzdan derin nefes alıp 4 saniye tutun. Ağzınızdan 4 saniyede boşaltın. İkinci egzersiz için bu kez yine burnunuzdan fakat 4 saniye boyunca nefes alın. 7 saniye tutun. 8 saniye boyunca ağzınızdan verin. Üçüncü olarak bir elinizi karnınıza diğerini göğsünüze koyarak nefes alın. Ellerinizi takip ederek yalnızca karnınızın şiştiğinden emin olun. Bu şekilde diyafram nefesine alışarak daha verimli solumanız mümkün olur.
Hava Temizleyiciler ve Nemlendiriciler
Nefes darlığına en etkili çözümlerden biri de hava temizleyicileridir. Çünkü söz konusu darlığı kirli ve kuru hava da yaratabilir. Özellikle havası kuru bölgelerde yaşayan bireyler, evcil hayvan sahipleri ve kalabalık ortamları paylaşan kişiler nemlendirici cihaz kullanmalıdır. Turkcell Pasaj’da bulabileceğiniz hava temizleme cihazları, ortama belirli aralıklarla buhar salar. Böylece ortamın hava sağlığını artırarak derin bir nefes almanıza yardımcı olur.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Önlemler
Nefes darlığı çözümleri için yaşam tarzınızı komple değiştirmeniz gerekebilir. Yaşam tarzı değişikliği ise daima uyku düzeniyle başlar. Uyku, vücudun en besleyici gıdasıdır. Uygun şartlar altında ve doğru saatler arasında tamamlanan verimli bir uyku, vücudun ihtiyaç. duyduğu birçok üretimi tamamlar. Siz de uyuduğunuz ortamı ve saatleri düzenleyerek nefes darlığınıza çözüm bulabilirsiniz.
Yalnızca uyuduğunuz ortamı değil, tüm yaşam alanınızı yeniden dekore edebilirsiniz. Bu dekorasyonda az eşya bulunmasına özen gösterebilirsiniz. Aynalar ve doğru aydınlatma ile ortamı daha ferah göstermek de psikolojik olarak nefes darlığına iyi gelebilir. Ayrıca ortama oksijen salan bitkiler beslemeniz de mümkündür.
Sigara ve Alkol Tüketiminin Azaltılması
Sigara içmenin akciğerlerde ciddi hasar yarattığı herkes tarafından bilinir. Bu nedenle sigaranın herhangi bir sorun yaşadığını hissetmeyen bireyler tarafından bile kontrollü şekilde bırakılması gerekir. Konunun uzmanlarına danışılarak en güvenli ve sağlıklı sigara bırakma sürecini takip edebilirsiniz.
Pek bilinmese de alkol tüketimi de nefes darlığını tetikleyebilir. Çünkü aşırı alkol tüketimi solunum depresyonuna yol açar. Akciğer fonksiyonlarını kısıtlayan bu depresyon çeşitli enfeksiyon ve hastalıklara sebep olur. Sağlıklı bir yaşam için zaten alkol tüketiminin kontrol altında tutulması gerekir. Ancak nefes darlığı yaşanmaya başladığına bu kontrole hız verilmesi tavsiye edilir.
Düzenli Egzersiz ve Sağlıklı Beslenme
Solunum, hareketlerle doğrudan bağlantılıdır. Dolayısıyla düzenli egzersiz yapmak, solunum kalitenizi artırır. Düzenli egzersize açık havada yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Koşu sizi zorlayacağı için tavsiye edilmez. Daha sakin sporlara yönelmeniz önerilir. Örneğin yoga hem bedeni harekete geçirir hem de vücudu dengeye getirmesiyle kullanışlı bir seçenektir. Egzersiz için ihtiyaç duyduğunuz yoga ve pilates ekipmanlarını Turkcell Pasaj’da bulmanız mümkündür.
Nefes darlığını çözmek için bir diğer adım beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir. Çünkü nefes darlığı vitamin eksikliğiyle de alakalı olabilir. Demir, B12, D ve C vitaminlerinin eksikliği nefes darlığına yol açabilecek faktörlerdir. Dilerseniz bir beslenme uzmanından yardım alarak yeni bir düzen kurabilirsiniz. Ayrıca nefes darlığı bitkisel çözümlerine ulaşmak için çaylardan da yardım alabilirsiniz. Nane ve zencefil gibi solunum yollarını açan bitkilerin çaylarını demleyerek tüketmeniz mümkündür.
Nefes Darlığı İçin Medikal Tedaviler
Nefes darlığı kesin çözüme ulaşabilir. Ancak bu tamamen altta yatan sebeplere ve tedavi sürecine bağlıdır. Dolayısıyla geçmeyen bir nefes darlığı sorunu yaşıyorsanız mutlaka bir hekime danışmanız tavsiye edilir. Yapılan tahliller sonucunda hazırlanan tedaviye uyarak probleminizi çözebilirsiniz. Bu tedaviler çeşitli ilaç ve ekipmanları içerir. Dolayısıyla medikal tedavilerin doktor kontrolünde uygulanmaları şarttır.
