Pasaj'a Git
Anksiyete; endişe, kaygı, bunaltı gibi duyguları kapsayan bir durumdur. Günlük hayatta herkesin zaman zaman yaşadığı endişe duygusu, anksiyetenin hafif bir formudur. Ancak anksiyete bozukluğu olarak adlandırılan durumlarda, endişe duygusu aşırı ve kontrol edilemez hale gelir.
Anksiyete bozukluğu, farklı türleri olan bir hastalıktır. En yaygın görülen anksiyete bozukluğu türleri şunlardır:
- Panik bozukluk: Ani ve yoğun bir korku ve endişe duygusuyla kendini gösteren bir bozukluktur.
- Agorafobi: Panik ataklarının yaşanabileceği kalabalık alanlar, kapalı yerler gibi yerlerden kaçınma davranışına yol açan bir bozukluktur.
- Sosyal anksiyete bozukluğu: Sosyal ortamlarda utanma, reddedilme, yargılanmak gibi endişelerin yaşanmasına yol açan bir bozukluktur.
- Yaygın anksiyete bozukluğu: Sürekli ve aşırı endişe ve kaygı hissetmeye yol açan bir bozukluktur.
- Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB): Belirli düşüncelere (obsesyon) veya davranışlara (kompülsiyon) karşı kontrol edilemeyen bir istek duyulmasına yol açan bir bozukluktur.
Anksiyete Bozukluğunun Belirtileri
Anksiyete bozukluğunun belirtileri, bozukluğun türüne göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak görülen belirtiler şunlardır:
- Endişe ve kaygı duygusu
- Huzursuzluk ve gerginlik
- Terleme, titreme, çarpıntı gibi fiziksel belirtiler
- Nefes darlığı, boğulma hissi
- Baş ağrısı, mide bulantısı, ishal gibi sindirim sistemi sorunları
- Odaklanma güçlüğü, unutkanlık
- Uykuya dalma veya sürdürme güçlüğü
- İşten veya okuldan kaçınma
Anksiyete Bozukluğunun Nedenleri
Anksiyete bozukluğunun kesin nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte, genetik, biyolojik ve çevresel faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir.
Anksiyete Bozukluğunun Tedavisi
Anksiyete bozukluğunun tedavisi, bozukluğun türüne ve şiddetine göre değişir. Tedavi genellikle ilaç tedavisi ve psikoterapi kombinasyonunu içerir.
İlaç tedavisi
Anksiyete bozukluğunda kullanılan ilaçlar, genellikle antidepresanlar ve antianksiyete ilaçlarıdır. Bu ilaçlar, anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
Psikoterapi
Psikoterapi, anksiyete bozukluğunun tedavisinde önemli bir rol oynar. Psikoterapi, kişinin anksiyete duygularıyla başa çıkma yöntemlerini öğrenmesine yardımcı olur.
Anksiyete Bozukluğuyla Başa Çıkmak İçin Yapabilecekleriniz
Anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Stresinizi yönetmeyi öğrenin. Stres, anksiyete duygularını tetikleyebilir. Stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak gibi yöntemler uygulayabilirsiniz.
- Rahatlama tekniklerini öğrenin. Meditasyon, yoga, derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri, anksiyete duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Destek alın. Anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak zor olabilir. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir terapistten destek almak, bu süreçte size yardımcı olabilir.
Anksiyete Bozukluğuyla Başa Çıkmanın En Önemli 5 Yolu
- Stresi Yönetin
Stres, anksiyete duygularını tetikleyebilir. Stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak gibi yöntemler uygulayabilirsiniz.
- Rahatlama Tekniklerini Öğrenin
Meditasyon, yoga, derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri, anksiyete duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Destek Alın
Anksiyete bozukluğuyla başa çıkmak zor olabilir. Aileniz, arkadaşlarınız veya bir terapistten destek almak, bu süreçte size yardımcı olabilir.
4. Olumlu Düşüncelere Odaklanın
Olumlu düşüncelere odaklanmak, anksiyeteyle başa çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
- Olumlu bir günlük tutun. Gün içinde yaşadığınız olumlu şeyleri not edin. Bu, iyi bir şey gördüğünüzde veya iyi bir şey yaptığınızda, onu bir yere kaydetmeniz için harika bir yoldur.
- Olumlu bir günlük tutmak
- Olumlu bir mantra geliştirin. Kendinize tekrarlayabileceğiniz kısa, pozitif bir ifade seçin. Örneğin, “Her şey yolunda” veya “Güçlüyüm” diyebilirsiniz.
- Olumlu bir mantra geliştirmek
- Olumlu insanlarla vakit geçirin. Olumlu insanlarla vakit geçirmek, sizin de olumlu düşünmenize yardımcı olabilir.
- Olumlu insanlarla vakit geçirmek
Olumlu düşünmek zaman ve çaba gerektirebilir, ancak buna değer. Olumlu düşünmeyi öğrendiğinizde, anksiyetenin olumsuz etkilerini azaltmaya ve daha mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürmeye yardımcı olabilirsiniz.
İşte anksiyeteyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı olumlu düşünceler:
- Her şey yolunda. Her şeyin kontrolünüz altında olduğunu ve her şeyin iyi olacağını unutmayın.
- Güçlüyüm. Anksiyeteye karşı mücadele edebilecek güce sahipsiniz.
- Bunu başarabilirim. Hedeflerinize ulaşmak için gerekli bilgiye ve beceriye sahipsiniz.
- Beni seviyorum ve kabul ediyorum. Kendinizi olduğu gibi sevin ve kabul edin.
Bu düşünceleri kendinize tekrarlamak, anksiyeteyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
